Sağlıklı bir diyet yapmak, genel sağlığınızı iyileştirmek ve korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kronik hastalık riskinizi azaltmanıza ve genel sağlık ve zindeliği geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenmenin birçok farklı yolu vardır, ancak bazı temel ilkeler şunları içerir:
Tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler yemek: Bu, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar dengesi anlamına gelir.
İşlenmiş ve yüksek kalorili gıdaları sınırlamak: İşlenmiş gıdalar genellikle kilo alımına ve kronik hastalıklara katkıda bulunabilecek ilave şekerler, sağlıksız yağlar ve sodyum içerir.
Ölçülü yemek: Bu, herhangi bir yiyecek veya yiyecek grubundan çok fazla veya çok az yememek anlamına gelir. Aynı zamanda porsiyon boyutlarına dikkat etmek ve aşırı yememek anlamına gelir.
Su içmek: Yeterince su içmek, sağlık için çok önemlidir. Mutlaka uzmana danışarak kaç litre su içmeniz gerektiğini öğrenin ve uygulayın.
Besin açısından yoğun gıdaları seçmek: Besin açısından yoğun yiyecekler, vitaminler, mineraller ve diğer önemli besin maddeleri açısından yüksek ancak kalorisi düşük yiyeceklerdir. Örnekler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar.
Sağlıklı bir diyet için özellikle iyi olan bazı özel yiyecekler şunları içerir:
Meyve ve sebzeler: Bu yiyecekler vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından yüksektir ve kalorileri düşüktür.
Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf gibi tam tahıllar, lif ve diğer önemli besin maddeleri bakımından yüksektir. Kilo yönetimine yardımcı olabilir ve kronik hastalık riskini azaltabilirler.
Yağsız proteinler: Tavuk, balık ve fasulye gibi yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve genel sağlığı desteklemek için önemlidir.
Sağlıklı yağlar: Avokado, fındık ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar, sağlık için gereklidir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir.
Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz ve gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yediğinizden emin olmanız da önemlidir. Öğün atlamak veya düzensiz yemek yemek metabolizmanızı bozabilir ve sağlıklı kilonuzu korumanızı zorlaştırabilir.
Genel olarak, sağlıklı bir diyet yemenin anahtarı, çeşitli besleyici yoğun yiyecekleri doğru porsiyonlarda ve doğru zamanlarda yediğinizden emin olmaktır. Bu ilkeleri izleyerek ve zaman içinde diyetinizde küçük değişiklikler yaparak sağlığınızı iyileştirebilir ve kendinizi en iyi şekilde hissedebilirsiniz.
Sağlıklı beslenmeye ek olarak, genel sağlık ve esenlik için düzenli fiziksel aktivite de önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite veya her ikisinin bir kombinasyonunu hedefleyin.
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek zor olsa da buna değer. Biraz planlama ve çabayla, sizin için çalışan, hayatı dolu dolu yaşamak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi ve canlılığı size verecek sağlıklı bir diyet oluşturabilirsiniz.
Yazar
KORHAN BALLI
Kendinize kişisel program program oluşturmak için buraya tıklayın