أدوات اللياقة
حاسبة 1RM
أدخل الوزن والتكرارات — يُحدَّث تقدير 1RM فورًا.
ما هو 1RM؟
1RM هو أقصى وزن تقديري يمكنك رفعه مرة واحدة بشكل صحيح.
تستخدم هذه الأداة معادلة Epley. النتيجة دليل للتدريب وليست محاولة قصوى.
- أدخل الوزن والتكرارات
- شاهد تقدير 1RM فورًا
- اطّلع على أوزان العمل 70–90%
هذه الأدوات للمعلومات فقط وليست نصيحة طبية أو تدريبية.
انتقل إلى برنامجك الخاصتقدير 1RM
أدخل الوزن والتكرارات لرؤية النتيجة هنا.