ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم مقياس دولي لتقييم ملاءمة الوزن للطول.
يُستخدم لتقدير خطر السمنة واكتشاف زيادة الوزن ومتابعة الوزن وتقييم المخاطر الصحية.
لا يشخص المرض بمفرده لأنه يتجاهل العضلات والدهون وبنية الجسم. لذلك يجمعه الأطباء مع محيط الخصر ونسبة الدهون والفحوصات الأيضية.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
يُحسب بالمعادلة التالية:
المؤشر = الوزن (كغ) / مربع الطول (م²)
مثال
الطول: 175 سم · الوزن: 75 كغ → 75 ÷ (1.75 × 1.75) = 24.49. النتيجة: وزن طبيعي.
صيغة حساب المؤشر
BMI = Weight / Height²
المؤشر = الوزن / مربع الطول
يجب استخدام الطول بالمتر. مثال: 170 سم → 1.70 م.
جدول قيم مؤشر كتلة الجسم
| المؤشر | الحالة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة الوزن |
| 30 – 34.9 | سمنة درجة أولى |
| 35 – 39.9 | سمنة درجة ثانية |
| 40 فأكثر | سمنة مفرطة |
ماذا تعني نتائج المؤشر؟
أقل من 18.5 (نقص الوزن)
وزنك أقل من المستوى المثالي. قد يظهر سوء تغذية ونقص فيتامينات وضعف مناعة.
18.5 – 24.9 (طبيعي)
النطاق الصحي المعتاد. حافظ عليه بتغذية متوازنة ورياضة منتظمة.
25 – 29.9 (زيادة الوزن)
يبدأ خطر أمراض القلب وارتفاع الضغط والسكري من النوع 2 بالارتفاع.
30 فأكثر (سمنة)
السمنة عامل خطر مهم لأمراض مزمنة كثيرة. يُنصح باستشارة مختص صحي.
ما المؤشر المثالي؟
وفق منظمة الصحة العالمية يتراوح المؤشر المثالي للبالغين بين 18.5 و24.9 ويمثّل مجموعة أقل خطرًا عمومًا.
المؤشر لدى النساء
التغيرات الهرمونية والحمل وانقطاع الطمث والعمر قد تجعل توزيع الدهون مختلفًا عن الرجال.
لذلك يُفضَّل تفسيره مع محيط الخصر ونسبة الدهون والكتلة العضلية.
المؤشر لدى الرجال
غالبًا ما تكون الكتلة العضلية أعلى لدى الرجال، فقد يظهر مؤشر مرتفع لدى بعض الرياضيين رغم انخفاض الدهون.
لذلك لا يصح الاعتماد على المؤشر وحده.
المؤشر لدى الأطفال
لا تُستخدم تصنيفات البالغين لمن هم دون 18 عامًا.
لدى الأطفال يُعتمد العمر والجنس ومنحنيات المئين.
قيود مؤشر كتلة الجسم
- لا يقيس الكتلة العضلية
- لا يُظهر نسبة الدهون
- قد يضلّل الرياضيين
- قد يكون أقل دقة لدى كبار السن
لذلك ليس المعيار الوحيد في التقييم المهني.
نصائح للوصول إلى وزن صحي
- زد حركتك اليومية.
- مارس الرياضة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.
- قلل الأطعمة المصنعة.
- حدّ من المشروبات السكرية.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- نم بانتظام.
- تناول أطعمة غنية بالألياف.
أسئلة شائعة
عند أي قيمة تُعد سمنة؟
القيم 30 فأكثر تُصنَّف كسمنة.
لماذا المؤشر مهم؟
يساعد على اكتشاف زيادة الوزن وخطر السمنة مبكرًا.
هل المؤشر كافٍ وحده؟
لا. يجب دمجه مع محيط الخصر ونسبة الدهون والكتلة العضلية.
هل يعطي نتيجة صحيحة للرياضيين؟
ليس دائمًا. ذوو الكتلة العضلية العالية قد يظهر لديهم مؤشر مرتفع رغم انخفاض الدهون.
هل المؤشر والوزن المثالي شيء واحد؟
لا. المؤشر يربط الطول والوزن فقط. الوزن المثالي يعتمد أيضًا على العمر والجنس والعضلات ونمط الحياة.